Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), была разработана британским психологом Полом Гилбертом в начале 1990-х годов.
Цель данного подхода — помочь людям развить сострадание к себе и другим.
Сострадание определяется как чувствительность к своему или чужому страданию, которая сопровождается мотивацией предотвратить или облегчить его.
Основной интерес CFT-терапевта – научить вас чувствовать безопасность, развивать смелость, необходимую для взаимодействия с пугающими переживаниями и переживаниями, которых вы привыкли избегать.
Работа с состраданием в первую очередь предполагает работу над изменением мировоззрения для того, чтобы вы могли подходить к своим трудностям легко, переключая внимание и проявляя гибкость в рассуждениях. Необходимо перейти от мировоззрения, основанного на угрозах и сосредоточенного на избегании или избавлении от ощущения угрозы или дискомфорта, к ориентации на развитие сильных сторон
Этапы терапии:
Первый этап — установление терапевтических отношений. Хорошие терапевтические отношения могут помочь вам набраться смелости встретиться и проработать сложные эмоции и травматические воспоминания, а также дадут ценный шаблон, который помогает устанавливать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми, даже когда это становится сложно.
Второй этап — развитие сострадательного понимания. Так как стыд и самокритика лежат в основе широкого спектра проблем психологического здоровья, крайне важно перейти от позиции осуждения к пониманию и состраданию. Необходимо понять, что многие аспекты вашего опыта – не ваша вина. Это означает, что вы не выбирали и не создавали свой опыт.
Третий этап – внимательное осознавание. Необходимо научиться безоценочно и с состраданием относиться к своим трудностям. Обращение к осознанности позволит воздержаться от осуждения, критики, не цепляться и не отвергать свой опыт.
Завершающий этап – применение техник сострадания:
Практика сострадательного внимания
Визуализация сострадания
Сострадательное письмо
Сострадательное дыхание и движения
Развитие самосострадания
Ведение «Дневника доброго наблюдателя»
Ритуалы принятия
Ментализация
Техника рескриптинга с сострадательным «Я»
CFT — это не только доказанный метод психотерапии, но и целая жизненная философия. Она учит быть включенным, заинтересованным, поддерживающим по отношению к себе в трудные моменты и находить силы для перемен.
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам
https://zhivaya.org/
- Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник